trening pozno

Nie obijam, mam duzo. Jesli chcesz to wypisze wszystko, tak to taki przejsciowy trening. Egzaminy nie ale zawsze cwicze pozno a tego dnia pozno wrocilem, i i tak z myciem sie itd skonczylem okolo 1:30, a jak sie malo spi to potem ciezko rano wstac, i wstaje sie pozniej, pozniej je sie sniadanie itd, i wszystko robi sie w pospiechu

[...] ze sztangą 30kg x 8,10,10p 5b.Prostowanie na wyciągu 30kg x 10,10,10p 6.Uginanie na modlitewniku 20kg x 12,12 6b.pompki tricepsowe 2s - max czas: około 1h fajny dosyć ciężki trening, w sam raz jak na pierwszą sesję barków, odpuściłem unoszenia w opadzie bo czuję jeszcze zakwasy po czwartkowych wiosłowaniach ----------------------------------- [...]

[...] bolalo. Wróciłem do domu wziąłem metafen i poszedłem w kimono. Wstałem po drzemce byla 18 biodro bolało bez zmian. Pomyślałem sb że jak boli to rośnie i wziąłem się za trening pierwsza seria mialem problem bolało mnie uporczywie, kolejne serie nie odczuwałem bólu ^^. Co zjadłem? 1. Takie kotleciki drobiowe na śniadanie z sałatą i ogórkiem, [...]

15.11.2015 r. Niedziela, dzień treningowy. Trening zacząłem o 15 skończyłem o 17-17:30. Od razu gdy wstałem poszedłem po biegać na czczo, pobiegałem z 20 min, było zimno jak diabli, więc dlatego szybko wróciłem. Wstałem dość późno i zamiast śniadania zjadłem obiad. ;) Co zjadłem? 1. Jak mówiłem na śniadanie miałem obiad. Zupa pieczarkowa+ [...]

Bardzo podoba mi sie Twoj trening, bez wielkich ciezarow a jak widac skuteczny. Taki rodzaj treningow - i tu mam na mysli posiadanie sprzetu i trenowanie w domu - jest tylko dla osob o zelaznej dyscyplinie. Fakt, iz sprzet stoi w pokoju obok i mozna sobie " w kazdej chwili " pocwiczyc powoduje, ze latwo jest odkladac trening w czasie, zrobie go [...]

[...] lubisz i już wiesz, że nie polubisz tego typu wysiłku, odpuść. Znajdź coś dla siebie i tam się rozwijaj. Jeżeli lubisz biegać to może wystarczy zmiana podejścia? Potraktuj trening siłowy, który nawet nie musi być nawet stricte uwarunkowany na mięśnie co na mobilizację ciała co przełoży się na bieg. Sylwetka też się w jakimś stopniu rozwinie, [...]

[...] lubisz i już wiesz, że nie polubisz tego typu wysiłku, odpuść. Znajdź coś dla siebie i tam się rozwijaj. Jeżeli lubisz biegać to może wystarczy zmiana podejścia? Potraktuj trening siłowy, który nawet nie musi być nawet stricte uwarunkowany na mięśnie co na mobilizację ciała co przełoży się na bieg. Sylwetka też się w jakimś stopniu rozwinie, [...]

[...] francuz; wyciskanie leżąc szeroko, do obojczyków, z nogami w górze): 35kg x15 40kg x15 45kg x15 -(poprzednio 42,5kg x15, ale więcej serii) KOMENTARZ: Późno było więc trening okroiłem, nie było rwania i rozciągania, obciąłem pierwszą serię składaną (30kg) i przerwy między seriami były krótsze niż zazwyczaj. 1. W ostatniej zapas 1 powt. [...]

Marian całe łapy pięknie wyglądają :-) Ja wypiskę z dzisiaj dam jutro, bo tka jak pisałem wczoraj - trening zrobiony późno, i dzisiaj już mi się nie chce.

[...] terminalu. Dieta słaba. Czysto ale bardzo mało kalorii, nie było czasu jeść. W łóżku byłem ok 2 w nocy dopiero. Sobota 21.12.2013 DNT Zakładałem zrobienie ostatniego treningu z mikrocyklu 10 powtórzeń i nic niestety. Zostałem zmuszony do "krótkich zakupów", które zajęły o wiele za długo. Po powrocie było późno a żaden numer na siłowni nie [...]

[...] lepiej. Pierwszy raz.biegłem tak późno (22:00) i miałem problemy z zasypianiem. Tętno dosyć nisko bo jakieś 137 średnio, maks 143. Od przyjazdu do Polski na Święta każdy bieg 99% w trzeciej strefie. Nie wchodzę w ogóle w 4 strefę, pierwsza i druga.to tylko start. Na dziś zaplanowany trening siłowy 95%maksów dla 5 powtórzeń HST. W piątek bieg 9km.

[...] póki co. Najgorsze jest to że siłowo bym dała rade ale przy końcu oddech robi mi sie tak płytki jakbym miała astme. Wystarczy że siąde na minute i problem znika, no ale trening skończony, i zwykle wtedy nie wiem co ze sobą zrobić :D Tyle energii sie marnuje! ;D Zobacze jak bedzie dziś :) dalej nie wiem jakie to białko kupić, poczytałam [...]

Ile czasu po posiłku można iść na trening??? bo właśnie jem kurak+ryż dosyć sporawo i niewiem czy za 30 min iść czy 60? a niechce iść za póżno żeby mnie sranie nie chyciło na treningu bo było by

Ok, więc będę brał 4po treningu, wtedy kreatyny starczy prawie w sam raz Tak sobie myślę, że jak mi starczy na BCAA to może brałbym je tylko przed i po treningu MMA? Wtedy: DT: Na czczo: 4kaps TCM Przed tre: jack3d (jeszcze nie wiem ile, ale pewnie spore porcje bo np shocka czułem tak w miarę dopiero po dwóch czubatych miarkach) Po tre: 4kaps [...]

to kończymy 12 tydzień masy wczoraj waga na czczo 117kg, aeroby 45 minut dzień bez treningu dzis także 117kg dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki 2,3 ryż ryż parabiliczny wołowina warzywa 4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 ryż parabiliczny jogurt owocowy 7 budyn dzisiaj gościnne na [...]

[...] wróciłam z Warszawy więc nie miałam już sił aby pisać jakie zmiany zachodzą;) ale już jestem i czas wejść na redukcje. Nareszcie:) od dzisiaj już zaczynam zmiany w diecie i treningu. Przez pierwsze 5 dni ucinam z 2 posiłku 25g węgli. I co 5 dni będe ucinała węgle z każdego posiłku ale o te wszystkie zmiany będą notowane w dzienniku. Dieta będzie [...]

KONCOWKI - wiesz jak robic, rozgrzewki po 3p z minimalnymi przerwami, pozniej 3 serie główne na 7 powt staym ciezarem zwiekszanym po 2,5kg na trening -------------------------- Wiem jak robic. Te 2,5 kg zwiekszam jak zalicze pelna ilosc powt w seriach glownych. Rozgrzewka: 7p 5p 3 3 3 3 3 3 3 3 Mam zostawic te 7p w 1 serii i 5 w drugiej czy w [...]

Najnowszy pomysł na miche . Dzien treningowy 1. 9:00 sniadanie - gotowane na wodzie platki owsiane badz kasza jaglana - dodać do kaszy jablko i rodzynki 2. 12:00 II sniadanie - gotowane 2 jajka, chleb żytni bialy lub brązowy (2-3 kromki), ogórek\pekinska\pomidor (czasami jajecznica lub ew cos z ostatniego posilku) - 30 g różnego rodzaju orzechów [...]

[...] dzisiaj chciałem zaszaleć by nie odzwyczajać się od ciężarów. Było duszno i zjadłem za późno obiad więc ciężko mi to poszło. A i właśnie od dzisiaj dodałem sobie również trening przedramion a la Konstantinov. W ostatnim powt. MC przytrzymuję na moment sztangę. W ostatniej serii dzisiaj nie miałem żadnego problemu by przytrzymać z 3 sekundy, [...]

[...] obsmażanie kury też możesz odpuścić III posiłek- tak jak w II. IV posiłek- zamiast białego ryżu to brązowy, jak dasz rybę to możesz dodać oliwy z oliwek V posiłek- późno trening robisz strasznie, ale zamiast tych ziemniaczków proponuje coś o niskim IG, pomimo iż po trenie zaleca się o wysokim VI posiłek- ok Przedstaw w new jadłospisie jak [...]